Jakie są rodzaje obciążeń do sztangi?
- Napisane przez Artykuł sponsorowany
Jednym z najważniejszych elementów podczas ćwiczeń siłowych jest sztanga. Aby efekty były widoczne, należy mieć ułożony odpowiedni plan treningu, ćwiczyć systematycznie oraz dobrać odpowiednie obciążenie. Zagłębiając się w ostatni aspekt, możemy wyróżnić następujące obciążenia: olimpijskie, żeliwne, a także bitumiczne. Pozwalają one wyregulować wagę ciężarów, dostosowując je do naszych potrzeb. Który zatem wybrać, aby nasz trening przyniósł najbardziej oczekiwane efekty?
Jak wybrać obciążenie do sztangi?
Decydując się na trening ze sztangą, warto zwrócić uwagę, że są to ćwiczenia wymagające zarówno odpowiedniej techniki wykonania, jak i dopasowania jej optymalnej wagi. To, jakie obciążenie wybrać w dużej mierze zależy od celu, jaki sobie przyjęliśmy. Dla jednych będzie to wzmocnienie mięśni, dla drugich ich rozbudowa, gdzie w tym przypadku co jakiś czas należy dokładać obciążenie, ale zaledwie o kilka procent. Należy jednak przy tym pamiętać o naszym bezpieczeństwie. Zbyt mała waga nie da wyczekiwanych efektów, a zbyt duża może doprowadzić do licznych kontuzji i urazów. Jak widać dobór odpowiedniego obciążenie, nie należy do łatwych zadań. Aby mieć gwarancję, że nasz zakup będzie dobrej jakości, należy sięgać po produkty tylko sprawdzonych marek.
Obciążenie żeliwne czy bitumiczne?
Z dylematem, które obciążenie wybrać, mierzył się na pewno każdy z nas. Niezależnie, który rodzaj wybierzemy, ćwiczenia z nimi zawsze będą takie same, jednakże wygoda w użytkowaniu może się różnić. Każdy sprzęt do wykonywania treningów ma swoje wady i zalety. Jakie zatem są różnice pomiędzy hantlami żeliwnymi a bitumicznymi?
Obciążenia bitumiczne – wypełnione są masą bitumiczną, czyli mieszaniną wypełniacza, kruszywa i lepiszcza. Masa dodatkowo pokryta jest powłoką z tworzywa sztucznego. Jest to jedna z podstawowych zalet tego typu obciążenia do sztangi. Dzięki plastikowej warstwie trening staje się bezpieczniejszy, zwłaszcza podczas upuszczenia. Kolejną zaletą wartą uwagi jest cena. Są one tańszą opcją w porównaniu do żeliwnych, co zawdzięczamy wykorzystanemu materiałowi.
Obciążenie żeliwne – jak sama nazwa wskazuje, są wykonane z żeliwa. Jest to materiał, który świetnie nadaje się jako materiał do tego rodzaju obciążenia. Z tego względu, że wykorzystuje się niską ilość materiału do produkcji, może być niedużych wymiarów, w przeciwieństwie do obciążeń bitumicznych. Żeliwo jest tworzywem, które posłuży nam przez dłuższy okres, gdyż nie podlega korozji, czy też zniszczeniom.
Jaki ciężar sztangi na początek?
Decydując się na ćwiczenia z użyciem sztangi, warto zacząć sprawdzać jej ciężkość od tych najlżejszych. Dla osób początkujących zaleca się na początek ciężar 3-5 kilogramów, dzięki czemu pozwolimy naszym mięśniom przyzwyczaić się do ciężkiej pracy. Zbyt duże obciążenie od samego początku może doprowadzić do różnego rodzaju urazów, co może doprowadzić do dłuższej przerwy w ćwiczeniach. Kolejną rzeczą, o której warto pamiętać, jest to, że z czasem dana ciężkość będzie już dla nas nieodpowiedni. Zaawansowanie w treningach wzrośnie, a przy tym ciało będzie domagało się zwiększenia obciążenia.
Dodatkowe informacje
-
.:
