Ta strona używa plików cookie w celu usprawnienia i ułatwienia dostępu do serwisu oraz prowadzenia danych statystycznych. Dalsze korzystanie z tej witryny oznacza akceptację tego stanu rzeczy.
Polityka Prywatności
Jak wyłączyć cookies?   
ROZUMIEM

Ruszajmy się. Fizjoterapeuta Jacek Bielak i DSI namawiają do aktywnego trybu życia- część1

  • Napisane przez  Jacek Bielak
Fot. pixabay.com Fot. pixabay.com

Za oknem wiosna w pełni. Wykorzystaj więc pozytywną aurę, wstań z krzesła i zacznij systematyczne się ruszać korzystając z dobrodziejstw, które mamy w powiecie. Zanim o tym z jakich obiektów możesz skorzystać,  uświadomię Ci jak wiele daje regularna aktywność fizyczna, jak mocno zmienia jakość życia oraz jak się do niej zabrać. Niniejszy artykuł jest szczególnie dedykowany osobom, które z różnych przyczyn z ruchem nie mają za wiele wspólnego, a chciałyby to zmienić. Dla osób ‘ze stażem’ będzie to odświeżeniem wiadomości.

PO CO W OGÓLE SIĘ RUSZAĆ? 

Ograniczenie aktywności jest jedną z przyczyn rozwoju chorób cywilizacyjnych.

Ruszajmy się. Fizjoteraputa Jacek Bielak i DSI zapraszają do ruszania się - Cz.1

Przykładem uświadamiającym sens regularnego ruchu niech będzie obserwacja brytyjskiego lekarza Johna Morrisa, który już w latach 50. XX w. zauważył, że konduktorzy brytyjskich autobusów chorowali dwukrotnie rzadziej na choroby układu krążenia niż kierowcy owych pojazdów. Potwierdzono to w wielu kolejnych badaniach Wyciągnięto zatem wniosek, że brak aktywności ruchowej obok palenia papierosów, nadciśnienia tętniczego, wysokiego stężenia lipidów we krwi jest głównym sprawcą chorób cywilizacyjnych, w tym chorób układu krążenia.

Jesz za dużo a ruszasz się za mało

Ruszajmy się. Fizjoteraputa Jacek Bielak i DSI zapraszają do ruszania się - Cz.1

W  ostatnich kilkudziesięcioleciach jak sam z pewnością zauważyłeś(aś) doszło do ograniczenia aktywności ruchowej, związanej z posługiwaniem się w domu i pracy urządzeniami technicznymi. Nie idzie to w parze ze zmniejszeniem ilości spożywanego jedzenia. Skutkuje to dość powszechnie zwiększeniem ilości tłuszczu w organizmie a co za tym idzie nadwagą lub otyłością. Czynności, które niegdyś wymagały dużych nakładów energii dziś zostały zastąpione przez różnego rodzaju sprzęty co sprawia, że w ciągu dnia wydatkujesz za mało energii a jesz tyle samo co wcześniej. By temu zaradzić musisz zacząć się ruszać oraz zmniejszyć porcje żywieniowe i zadbać o zdrowe, systematyczne i racjonalne żywienie (o żywieniu wkrótce). 

Jak otyłość wpływa na twoje zdrowie?

Ruszajmy się. Fizjoteraputa Jacek Bielak i DSI zapraszają do ruszania się - Cz.1

Jak się domyślasz, nie ma tu pozytywów. Powoduje ona kaskadę niekorzystnych zmian – wzrasta lepkość twojej krwi a przez co podnosi się jej ciśnienie tętnicze, które zmusza serce do wzmożonej pracy. Skutkiem jest też niewydolność oddechowa , do której dochodzi z  racji zmniejszenia ruchomości kl. piersiowej oraz przepony w trakcie wzmożonego ruchu. Otyłość oddziałuje silnie na metabolizm powodując hipertriglicerydemię, hipercholesterolemię, a także upośledza tolerancję glukozy. Wszystko to zebrane w całość prowadzi do miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca i udarów mózgu. Zmiany oczywiście dotykają również twojego aparat ruchu – nadmiernie obciążane stawy reagują szybszym postępem zmian degeneracyjnych  co utrudnia mocno choćby zwykłe przemieszczanie się. 

NAWET JEŚLI TWOJA WAGA I SAMOPOCZUCIE ODBIEGAJĄ MOCNO OD OCZEKIWAŃ NIC NIE STOI NA PRZESZKODZIE ABY TO ZMIENIĆ

 

Trening zdrowotny jak każdy trening ma swoje cele – bądź ich świadomy.

Ruszajmy się. Fizjoteraputa Jacek Bielak i DSI zapraszają do ruszania się - Cz.1

  • poprawa wydolności tlenowej
  • zachowanie odpowiedniej proporcji tk. tłuszczowej i mięśniowej
  • utrzymanie odpowiedniego poziomu siły mięśniowej oraz stężenia cholesterolu i trój glicerydów we krwi

Jednak z pewnością mało Cię to interesuje gdyż nie jest to celem samym w sobie. Tak naprawdę liczy się to czego doświadczają osoby, które już wpadły w rytm treningów zdrowotnych. Jednym tchem z pewnością wymienią korzyści płynące z regularnego ruchu, są to:

  • lepsze samopoczucie, gdyż czujesz ,że „możesz więcej”
  • znacznie rzadziej odczuwasz ból pochodzący z układu ruchu
  • jesteś pewniejszym siebie człowiekiem, stale redukujesz stres (wzrost beta-endorfin)
  • ograniczasz ryzyko wystąpienia chorób metabolicznych oraz układu krążenia 
  • spowalniasz następstwa starzenia się organizmu

Warto? Myślę, że tak gdyż to głównie warunkuje Twoją jakość życia.

JAKA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA JEST DLA CIEBIE NAJLEPSZA? JAK TRENOWAĆ BEZPIECZNIE?

Ruszajmy się. Fizjoteraputa Jacek Bielak i DSI zapraszają do ruszania się - Cz.1
  • INTENSYWNOŚĆ

Wielkim odkryciem nie jest, że jakikolwiek ruch jest lepszy od jego braku. Musisz jednak wiedzieć, że aby uczynić trening zdrowotny bezpiecznym obowiązuje kilka zasad.

Intensywność wysiłku  musi być uzależniona od twojej wydolności fizycznej, stanu zdrowia oraz stopnia otyłości. Dla osób bardzo otyłych dużym obciążeniem ( ścięgien i stawów) będzie spacer dlatego w tym przypadku lepsze okaże się pływanie i jazda na rowerze. Wdrażając trening zdrowotny nie zapomnij o stopniowaniu intensywności – zacznij od 10 minut aktywności zwiększają jej czas wraz z kolejnymi treningami (adaptacja do wysiłku). Trenować warto 3 razy w tygodniu (powyżej 30 min) gdyż jak wykazały badania aktywności częstsze doprowadzają do zwiększenia liczby urazów. Groźne dla zdrowia okazują się być zachowania ‘niedzielnego sportowca’, który w ciągu kilku dni lub roku czasu chce nadrobić stracony czas i osiągnąć poziom wytrenowania swoich kolegów. W najlepszym wypadku może się to skończyć kilkudniową kontuzją mięśni lub bólem pleców w najgorszym o wiele poważniej. Gdy jesteś zmęczony – odpocznij.

  • ROZGRZEWKA

Wysiłek maksymalny bez uprzedniej rozgrzewki szczególnie u osób nietrenujących może wywołać zaburzenia rytmu serca.  Stwierdzono to w badaniu, w którym  bez rozgrzewki poddano poprzez 10-15 s maksymalny wysiłek fizyczny 44 zdrowych mężczyzn. U 70% z nich EKG wykazało zmiany wskazujące na niedostateczne zaopatrzenie mięśnia sercowego w tlen. W kolejnej części badania 22 z nich poddano rozgrzewce i co ciekawe tylko u dwóch z nich zapis EKG był nieprawidłowy. Oczywiście, rozgrzewka ma również za zadanie przygotować nasze mięśnie i ścięgna do pracy (spadek ryzyka kontuzji). Nie żałuj zatem 5-7 min przed treningiem na wykonanie tej jakże ważnej części. 

Kończąc artykuł chciałem Cię zachęcić do śledzenia wszystkich moich artykułów, które pojawią się w serwisie DSI.NET.PL Kolejna odsłona będzie dotyczyć obiektów w powiecie drawskim, na których możesz uskuteczniać  swój trening zdrowotny. Zapraszam do lektury, tymczasem idę biegać. 


 

Ruszajmy się. Fizjoteraputa Jacek Bielak i DSI zapraszają do ruszania się - Cz.1

JACEK BIELAK - mieszkaniec Złocieńca. Od 6 lat fizjoterapeuta. Pierwszą pracę w zawodzie rozpoczął na przełomie końca studiów licencjackich (AWFiS Gdańsk) i początku magisterskich (AWF Poznań) pracując jako fizjoterapeuta i trener personalny w jednej z największych sieci fitness w Polsce-Pure Jatomi. Ponad 3 lata temu zdecydował się na powrót w rodzinne strony gdzie rozpoczął pracę w SPZOZ Szpitalu Specjalistycznym MSW w Złocieńcu. Pracuje również w klubie piłkarskim MKS Drawa Drawsko Pomorskie i prowadzi własny gabinet FIZJOCONTROL

Ruszajmy się. Fizjoteraputa Jacek Bielak i DSI zapraszają do ruszania się - Cz.1

Dodatkowe informacje

  • .:
Powrót na górę

Moje konto

Współpracujemy

       https://www.ubezpieczeniemieszkania.pl/

Zostań promotorem

Więcej