Jak wybrać obciążenie do ćwiczeń?
- Napisane przez Artykuł partnera
Treningi z obciążeniem przynoszą szybkie efekty w poprawie wyglądu sylwetki. Ćwiczenia z obciążeniem rozbudowują i modelują różne partie mięśni, dlatego powinno się je uwzględnić w swoich planach treningowych. Ćwiczenia ze sztangą można z powodzeniem wykonywać w domowym zaciszu, a niezbędny sprzęt do ćwiczeń nie jest drogi.
Jednym z kryteriów podziału obciążenia jest materiał, z którego jest wykonane. Najpopularniejsze jest obciążenie żeliwne i obciążenie bitumiczne.
Obciążenie żeliwne
Obciążenie żeliwne znajdujące się w ofercie sklepu marbo-sport.pl najczęściej wybierają posiadacze domowych siłowni. Ten rodzaj obciążenia charakteryzuje się niewielkimi rozmiarami i doskonałą wytrzymałością. Zajmuje mało miejsca na gryfie. Jest odporne na uszkodzenia.
Wprawdzie cena takiego obciążenia jest wyższa, niż cena obciążenia bitumicznego, ale nie trzeba się martwić o stan talerzy. Obciążenie żeliwne jest dobrym wyborem w przypadku osób, które trenują już od dłuższego czasu.
Obciążenie bitumiczne
Obciążenie bitumiczne najlepiej sprawdzi się w przypadku osób początkujących, które dopiero rozpoczynają przygodę z ćwiczeniami z obciążeniem. To obciążenie tańsze niż obciążenie żeliwne.
Jak ćwiczyć z obciążeniem
W ćwiczeniach z obciążeniem nie ma limitu. Obciążenie można stale dokładać i stawać się w ten sposób silniejszym. Regularne treningi zwiększają poziom siły i wytrzymałość mięśni.
Nie wolno od razu „rzucać się na głęboką wodę” i wybierać duże ciężary. Wybieranie zbyt dużych ciężarów nie tylko nie zwiększa skuteczności treningu, ale również nie pozwala mięśniom na pracę w pełnym zakresie.
Ciężar należy dobierać stopniowo, stopniowo należy zwiększać też ilość powtórzeń. Na początku trzeba zapoznać się z właściwą techniką wykonywania ćwiczeń. Warto skorzystać ze wskazówek osób doświadczonych w tym zakresie.
Bardzo ważna jest rozgrzewka mięśni tuż przed treningiem oraz ich rozciągnięcie po zakończeniu treningu. Koniecznie trzeba znaleźć na to czas. Nawet najprostsze ćwiczenia z obciążeniem przy nierozgrzanych mięśniach mogą spowodować kontuzje. Nie powinno się trenować codziennie. Mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek. Pomiędzy kolejnymi treningami należy zrobić dzień przerwy.
Dodatkowe informacje
-
.: