Jeśli teraz siedzisz przed komputerem i czujesz ból pleców, szyi i oczu, a być może także innych problemów zdrowotnych możesz zastanowić się czy twoje stanowisko i nawyki są prawidłowe. Pomóc w tym może kilka wskazówek, o których piszemy poniżej. Warto również zajrzeć czasem do Internetu lub zapytać fizjoterapeutę.
Największy problem – czas przed komputerem (czytaj bezruch)
Często siadając przed służbowym, czy domowym komputerem zapominamy całkowicie o czasie. Siedząc w bezruchu, do tego często w złej i jednej pozycji robimy sobie zwyczajnie krzywdę
Długi czas siedzenia przed komputerem może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych zwyczajnie z powodu braku aktywności fizycznej i statycznego pozycjonowania ciała. Musisz wiedzieć, że ciało ludzkie jest zaprojektowane do ruchu i potrzebuje regularnej aktywności, aby utrzymać swoje zdrowie i funkcjonowanie w najlepszej możliwej kondycji.
Brak ruchu może prowadzić do osłabienia mięśni, sztywności stawów, a także zwiększonego ryzyka urazów i chorób. Długie godziny spędzane przed komputerem mogą także wpływać na zdrowie psychiczne. Ciągłe skupienie uwagi na ekranie może powodować zmęczenie wzroku, a także prowadzić do stresu i zmniejszenia koncentracji.
Z tego wynika jeden wniosek: ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne poprzez regularną aktywność fizyczną, przerwy przed komputerem zarówno w pracy jak i w domu.
Kolejny problem – źle przygotowane stanowisko pracy
Wiemy już, że długie siedzenie przed komputerem w bezruchu to problem. Jeśli do tego dojdzie źle przygotowane miejsce do pracy przed komputerem to wzmocnimy prawdopodobieństwo wystąpienia skutków takiej pracy. Czynników takich jest wiele. Krzesło, wielkość biurka, wielkość i ustawienie monitora, wygodna klawiatura i mysz, a nawet oświetlenie w pomieszczeniu.
Dlatego warto przeczytać poniższe zasady i zaprojektować lub zmienić swoje miejsce z komputerem tak, aby jak najlepiej dostosować je do naszego ciała:
Ustaw monitor na właściwej wysokości.
Monitor powinien znajdować się na wysokości oczu. Możesz to osiągnąć, ustawiając monitor na specjalnym uchwycie lub stosując podstawkę. W ten sposób unikniesz nadmiernego nachylenia głowy i napięcia w szyi. Do tego powinieneś zwrócić uwagę na wielkość ekranu monitora. Zbyt mały ekran i złej jakości to dodatkowe obciażenie dla oczu. Warto mieć minimum monitor lcd o wielkości 24 cale. Do tego pamiętaj aby siedzieć na wprost monitora.
Wybierz odpowiednie krzesło.
Wybór odpowiedniego krzesła jest kluczowy dla utrzymania zdrowej postawy podczas pracy. Krzesło powinno być ergonomiczne, z regulowanymi oparciami i podłokietnikami. Sprawdź, czy krzesło ma regulowaną wysokość i czy jest wygodne. Do tego zwróć uwagę czy fotel może podpierać odcinek lędźwiowy.
Dostosuj wysokość biurka.
Wysokość biurka powinna być dostosowana do Twojego wzrostu i położenia krzesła. Kiedy siedzisz na krześle, Twoje łokcie powinny spoczywać na biurku w kącie prostym. W ten sposób unikniesz napięcia w szyi i plecach.
Ustaw odpowiednią odległość od monitora
W literaturze możemy przeczytać, że odległość od monitora powinna wynosić około 50-70 cm. W ten sposób unikniesz nadmiernego nadwyrężania oczu i unikniesz bólu głowy.
Dbaj o oświetlenie
Oświetlenie w pomieszczeniu powinno być odpowiednie, niezbyt jasne ani zbyt ciemne. Unikaj odbić i oświetlenia bocznego, ponieważ to może prowadzić do oczu podrażnionych i bólu głowy. Nic tak nie denerwuje jak promienie słońca padające bezpośrednio na ekran monitora. Rób częste przerwy i patrz w dal np. za okno.
Używaj klawiatury i myszy ergonomicznych
Wybierz ergonomiczną klawiaturę i mysz optyczną, które zapewnią Ci wygodę i zmniejszą napięcie w nadgarstkach. Nawet podkładki pod klawiaturę i mysz mają znaczenie.
Przemieszczaj się regularnie
Regularne wstawanie i przemieszczanie się to ważne dla utrzymania dobrego zdrowia. Zrób przerwy minimum co 30 minut i wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających, aby uniknąć bólu pleców i szyi.
Poza tym powinieneś wziąć pod uwagę dbanie o swój wzrok. Jeśli masz wadę wzroku, to koniecznie musisz zadbać o okulary korygujące przystosowane do pracy z komputerem.
Warto wiedzieć:
Dodatkowych instrukcji może udzielić nam Rozporządzenie Ministra Pracy i Polityki Socjalnej z dnia 1.12.1998 r. w sprawie bezpieczeństwa i higieny pracy na stanowiskach wyposażonych w monitory ekranowe.